Der Winter bringt für Pflegekräfte ganz eigene Herausforderungen mit sich.Kalte Temperaturen, frühe Dunkelheit, lange Wege zwischen Einsatzorten und ein oft voller Dienstplan. Gerade jetzt ist es wichtig, gut auf sich zu achten. Selbstfürsorge bedeutet nicht, viel Zeit zu investieren.Wir haben fünf praktische und schnell umsetzbare Tipps gesammelt, die dir helfen können, gestärkt und mit etwas mehr Leichtigkeit durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Wärme tanken, drinnen und draußen
Wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, hilft es besonders, sich warm zu halten. Wärme entspannt den Körper und kann Verspannungen lösen. Sie hilft außerdem dabei, Stress abzubauen. Schon kurze warme Pausen können sich gut anfühlen und neue Energie geben.
- Eine kleine Wärmequelle wie ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche ist immer schnell zur Hand und sorgt in Pausen für Entspannung
- Warme Getränke, zum Beispiel Kräutertee oder Ingwerwasser, bringen Wärme von innen.
- Nach der Schicht wirken eine warme Dusche oder ein Fußbad oft wahre Wunder und lassen dich zur Ruhe kommen. Gerade im körperlich anspruchsvollen Pflegealltag können solche kurzen, warmen Momente zu echten Kraftspendern werden.
Tageslicht bewusst nutzen
Im Winter bekommen viele Pflegekräfte nur wenig Tageslicht. Das kann sich auf Stimmung und Energie auswirken. Deshalb lohnt es sich, Licht bewusst einzuplanen.
- Wenn es möglich ist, nimm tählich zehn Minuten Tageslicht vor oder nach der Schicht mit.
- Ein Lichtwecker oder eine Tageslichtlampe kann den natürlichen Rhythmus unterstützen.
- Eine kurze Pause im Freien hilft selbst dann, wenn der Himmel bewölkt ist.
Kleine Wohlfühlmomente zwischendruch
Selbstfürsorge muss nicht viel Zeit kosten. Oft reichen kurze, achtsame Augenblicke im Alltag, um Stress zu reduzieren und wieder durchzuatmen.
- Ein Lieblingssnack oder ein Stück dunkle Schokolade kann in stressigen Situationen wohltuend sein.
- Ein kurzer Blick auf drei Dinge, die heute gut gelaufen sind, hebt die Stimmung
- Für weitere Ideen findest du Inspiration im Beitrag „Selbstfürsorge in der Pflege: 7 Tipps für deine Gesundheit“
Energie aus guter Ernährung
Selbstfürsorge Der Körper braucht im Winter oft mehr Energie. Gleichzeitig ist regelmäßiges Essen im Pflegealltag nicht immer möglich. Praktische, nährstoffreiche Snacks können helfen, gut versorgt durch die Schicht zu kommen.
- Wärmende Suppen oder Eintöpfe in einer Thermobox geben Kraft und wärmen angenehm.
- Haferflocken, Nüsse oder Obst liefern schnelle Energie und lassen sich überall essen.
- Eine Notfallportion wie ein nahrhafter Riegel hilft in besonders kurzen Pausen.
Entspannung, die in den Alltag passt
Entspannung muss nicht viel Zeit kosten. Viele Übungen lassen sich direkt am Arbeitsplatz oder unterwegs einbauen.
- Eine einfache Atemtechnik bringt sofort Ruhe. Atme tief ein und anschließend doppelt so lange aus.
- Kleine Dehnübungen für Nacken und Schultern wirken nach körperlicher Anstrengung sehr wohltuend.
Fazit: Dein Wohlbefinden zählt
Der Winter kann fordernd sein, doch schon kurze Augenblicke voller Ruhe, Wärme und Achtsamkeit geben dir Kraft für alles, was vor dir liegt. Probiere aus, was dir gut tut, und nimm dir bewusst kleine Momente nur für dich!
